It’s complicated — eu şi smartphone-ul

Timp de citire: 3 min.

© Kym Ellis | Unsplash

Intro

Relaţia mea cu smartphone-ul şi cu social media a început acum 16 ani prin:

• deschiderea unui cont de Facebook,

• cumpărarea unui PDA (precursorul smartphone-ului).

Privilegiul de a fi early adopter mi-a oferit două lecţii:

1. foliile de protecţie a ecranului sunt o investiţie bună,

2. smartphone-ul e util doar dacă îl foloseşti intenţional.

De atunci, am trecut prin detox-uri digitale a câte 6-12 luni şi m-am educat despre riscurile dispozitivelor electronice.

Azi îţi prezint:

• 5 efecte negative ale folosirii excesive a smartphone-ului,

• 5 tehnici & apps pentru a dezvolta o relaţie sănătoasă cu acesta.

---

🔴 Ce-i prea mult strică

Specialiştii încă dezbat dacă smartphone-ul poate să creeze dependenţă sau dacă e vorba cel mult de o folosire problematică.

Indiferent de clasificarea clinică, ştim că excesul folosirii telefonului poate fi identificat prin 3 criterii:

1. cât de des îl deblochezi,

2. cât de des deschizi (unele) aplicaţii,

3. câte minute îl foloseşti activ (screen time).

Efecte negative. Cu cât indicatorii sunt mai mari, cu atât:

👀 îţi este afectată vederea — 📄 studiu

😴 îţi scade calitatea somnului — 🎙 podcast

😋 mănânci mai mult fast-food — 📄 studiu

🧠 eşti mai hiperactiv — 📄 studiu

🤕 ai dureri la gât, încheieturi, degete — 📄 studiu

---

1️⃣ Încetineşte-te

One sec îţi oferă 3 secunde de respiro înainte de a-ţi afişa aplicaţia pe care voiai să o deschizi.

Acest interval este suficient să recâştigi controlul asupra reflexului de a deschide Instagram când aştepţi liftul sau eşti blocat în trafic.

📄 Numărul de deschideri ale aplicaţiilor nedorite a scăzut cu 57%, conform unui studiu făcut de autori.

🔗 Android | iOS | Browser

---

2️⃣ Nu sunaţi, ies eu din când în când

Direct din setările telefonului poţi modifica setările pentru notificările de tip push:

1. opreşte-le complet

   1. pentru unele aplicaţii (eg, jocuri)

   2. pe unele dispozitive (eg, smartwatch, tabletă)

   3. în anumite intervale orare (eg, 11pm - 7am)

2. opreşte-le parţial

   1. pentru evenimente neimportante (eg, email-uri promoţionale)

3. setează-le să fie silenţioase

   1. pentru evenimente utile, dar non-urgente (eg, mesaje în acel grup de WhatsApp)

🔗 Android | iOS

---

3️⃣ Pune telefonul departe

Când vrei să te concentrezi pe ceva important (eg, creaţie, învăţare, discuţie cu un prieten), e util să pui telefonul într-o altă încăpere.

📄 Simpla prezenţă a unui smartphone în câmpul tău vizual îţi scade abilităţile cognitive.

---

4️⃣ 20-20-20

Pentru a preveni oboseala ochilor, aplică regula conform căreia:

• la fiecare 20 minute

• priveşti ceva la 20 metri distanţă

• timp de 20 secunde

(OK, de fapt regula spune 20 picioare = 6 metri, dar nu e la fel de catchy).

---

5️⃣ Mai puţin, nu neapărat deloc

Vestea bună — nu e nevoie să practici abstinenţa completă de la smartphone. (Dar dacă vrei tu neapărat, acest site te ghidează către dumbphone-ul potrivit).

Vestea şi mai bună — este suficient să reduci cu 1 oră timpul petrecut zilnic pe smartphone pentru a resimţi

• ⬆ sport & satisfacţie privind viaţa

• ⬇ anxietate & ţigări fumate

Freedom te poate ajuta în acest obiectiv prin blocarea temporară de site-uri sau aplicaţii pe toate dispozitivele tale deodată, inclusiv la ore programate anterior.

🔗 Android | iOS | Browser

---

Ai ajuns la final. Dacă o idee de aici ţi-a fost utilă, te invit să forwardezi email-ul unei persoane dragi.

Ne revedem în 5 septembrie.

Îţi mulţumesc pentru vizită!