It’s complicated — eu şi smartphone-ul
Timp de citire: 3 min.
Intro
Relaţia mea cu smartphone-ul şi cu social media a început acum 16 ani prin:
deschiderea unui cont de Facebook,
cumpărarea unui PDA (precursorul smartphone-ului).
Privilegiul de a fi early adopter mi-a oferit două lecţii:
foliile de protecţie a ecranului sunt o investiţie bună,
smartphone-ul e util doar dacă îl foloseşti intenţional.
De atunci, am trecut prin detox-uri digitale a câte 6-12 luni şi m-am educat despre riscurile dispozitivelor electronice.
Azi îţi prezint:
5 efecte negative ale folosirii excesive a smartphone-ului,
5 tehnici & apps pentru a dezvolta o relaţie sănătoasă cu acesta.
🔴 Ce-i prea mult strică
Specialiştii încă dezbat dacă smartphone-ul poate să creeze dependenţă sau dacă e vorba cel mult de o folosire problematică.
Indiferent de clasificarea clinică, ştim că excesul folosirii telefonului poate fi identificat prin 3 criterii:
cât de des îl deblochezi,
cât de des deschizi (unele) aplicaţii,
câte minute îl foloseşti activ (screen time).
Efecte negative. Cu cât indicatorii sunt mai mari, cu atât:
👀 îţi este afectată vederea — 📄 studiu
😴 îţi scade calitatea somnului — 🎙 podcast
😋 mănânci mai mult fast-food — 📄 studiu
🧠 eşti mai hiperactiv — 📄 studiu
🤕 ai dureri la gât, încheieturi, degete — 📄 studiu
1️⃣ Încetineşte-te
One sec îţi oferă 3 secunde de respiro înainte de a-ţi afişa aplicaţia pe care voiai să o deschizi.
Acest interval este suficient să recâştigi controlul asupra reflexului de a deschide Instagram când aştepţi liftul sau eşti blocat în trafic.
📄 Numărul de deschideri ale aplicaţiilor nedorite a scăzut cu 57%, conform unui studiu făcut de autori.
2️⃣ Nu sunaţi, ies eu din când în când
Direct din setările telefonului poţi modifica setările pentru notificările de tip push:
opreşte-le complet
pentru unele aplicaţii (eg, jocuri)
pe unele dispozitive (eg, smartwatch, tabletă)
în anumite intervale orare (eg, 11pm - 7am)
opreşte-le parţial
pentru evenimente neimportante (eg, email-uri promoţionale)
setează-le să fie silenţioase
pentru evenimente utile, dar non-urgente (eg, mesaje în acel grup de WhatsApp)
3️⃣ Pune telefonul departe
Când vrei să te concentrezi pe ceva important (eg, creaţie, învăţare, discuţie cu un prieten), e util să pui telefonul într-o altă încăpere.
📄 Simpla prezenţă a unui smartphone în câmpul tău vizual îţi scade abilităţile cognitive.
4️⃣ 20-20-20
Pentru a preveni oboseala ochilor, aplică regula conform căreia:
la fiecare 20 minute
priveşti ceva la 20 metri distanţă
timp de 20 secunde
(OK, de fapt regula spune 20 picioare = 6 metri, dar nu e la fel de catchy).
5️⃣ Mai puţin, nu neapărat deloc
Vestea bună — nu e nevoie să practici abstinenţa completă de la smartphone. (Dar dacă vrei tu neapărat, acest site te ghidează către dumbphone-ul potrivit).
Vestea şi mai bună — este suficient să reduci cu 1 oră timpul petrecut zilnic pe smartphone pentru a resimţi
⬆ sport & satisfacţie privind viaţa
⬇ anxietate & ţigări fumate
Freedom te poate ajuta în acest obiectiv prin blocarea temporară de site-uri sau aplicaţii pe toate dispozitivele tale deodată, inclusiv la ore programate anterior.
Ai ajuns la final. Dacă o idee de aici ţi-a fost utilă, te invit să forwardezi email-ul unei persoane dragi.
Ne revedem în 5 septembrie.
Îţi mulţumesc pentru vizită!